¿Es posible prevenir la diabetes mellitus tipo II?

La diabetes mellitus tipo II se puede prevenir optando por un estilo de vida saludable

¿Qué es la diabetes?

Es una enfermedad que dura toda la vida (crónica) en la cual hay un alto nivel de azúcar (glucosa) en la sangre. La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes (1).

¿Qué es la diabetes mellitus tipo II?

En la diabetes de tipo II. El cuerpo no produce suficiente insulina  o no puede utilizarla adecuadamente. Esta situación se llama resistencia a la insulina (es una hormona que se produce por el páncreas y que se encarga de regular los niveles de azúcar en la sangre) (2).

¿Quienes padecen de diabetes mellitus tipo II?

La mayoría de las personas con esta enfermedad tienen sobrepeso o son obesas. El aumento de la grasa le dificulta al cuerpo el uso de la insulina. Usualmente se da en personas mayores de 40 años. Sin embargo, últimamente se evidencia que personas joven también desarrollan la enfermedad (3,4).

Puedes de desarrollar diabetes mellitus tipo II si:

1. Tienes sobrepeso u obesidad
2. No practicas actividad física
3. No sigues una dieta saludable
4. Consumes alcohol
5. Tienes presión arterial alta
6. Un miembro de la familia tiene diabetes

Complicaciones

El riesgo de muchas complicaciones se aumentan con la diabetes mellitus tipo II, aquí te contaremos cuáles son estos problemas de salud que pueden afectar tu diario vivir si no hay un control adecuado del nivel de glucosa y cambios en el estilo de vida (1,5).

1. Sube la presión sanguínea, provocando enfermedad del corazón o también accidente cerebrovascular.
2. Úlceras o llagas pueden afectar tus pies y piel. Si esta situación persiste, tendrán que amputar tus dedos, pies o pierna.
3. Enfermedad del riñón, podrías necesitar un trasplante de riñón como consecuencia.
4. Daño en los nervios, lo que provoca dolor, picazón perdida de sensibilidad.
5. Disminución de la potencia sexual en los hombres
6. Podrías tener problemas para ver, sobre todo en las noches. Posiblemente, te puedes quedar ciego. La luz también puede molestarte los ojos.
7. Podrías tener depresión
8. En las mujeres puede haber irregularidad en la m menstruación y también problemas para quedarse embarazadas.

¿Cómo se puede prevenir diabetes mellitus tipo II?

Se puede prevenir a través de cambios en el estilo de vida, por ejemplo tener una dieta saludable, controlar regularmente el peso y practicar actividad física (2).

Consume una dieta balanceada

Un nutricionista te puede dar detalles sobre cómo seguir una dieta equilibrada. La idea de que si tienes diabetes necesitas alimentos especiales es un mito. Básicamente, es necesario controlar las porciones y apuntar a comer una dieta baja en grasa, sal, azúcar y alta en fibra, frutas y verduras (6,7).

Practica actividad física

Se aconseja 30 minutos de caminata intensa como mínimo al menos 5 veces a la semana. También son aconsejables actividades físicas como natación, ciclismo, yoga y el baile (8).

Lo ideal es que hagas actividades que te ayudan a respirar y sudar intensamente. Puedes por ejemplo dividir la actividad durante en el día en dos periodos de 15 minutos por factor de tiempo. También actividades físicas regulares reduce el riesgo de las enfermedades del corazón (8).

Mantenga un peso saludable

Llegar a un peso perfecto es un poco irrealista para muchas personas. Sin embargo, si tienes sobrepeso u obesidad, perder algo de peso te ayudará a reducir el nivel de glucosa en la sangre y también proporcionarte otros beneficios para la salud (5).

Recuerda que
La diabetes se puede prevenir:
1. Controlando los niveles de glucosa en la sangre al menos 2 veces al año.
2. Optando por un estilo de vida saludable.

Recomendaciones
1. Consume alimentos bajos en grasas.
2. Consume frutas y verduras diariamente.
3. Apte por el consume de cereales integrales (panes integrales, etc.)
4. Come frutas secas como almendras, nueces, castaña, etc.
5. Si tienes sobre u obesidad, baje de peso.
6. Practica regularmente actividad física.
7. Evite las frituras.
8. Evite los mariscos como camarones y langosta.
9. Consume carnes magras (bajo contenido de grasa) como pescado y pollo sin piel.


Referencias
1. World Health Organization (WHO). Definition,Diagnosis and Classification of Diabetes Mellitus and its complications. 1999.
2. Uomilehto J, Indstrom J, Eriksson J, Valle T, Hamalainine E, Uusitupa M. Prevention of Type 2 Diabetes Mellitus By Changes in Lifestyle Among Subjects With Impaired Glucose Tolerance. N Engl J Med. 2001;344(18):1343–50.
3. Mohamadi A, Cooke D. Type 2 diabetes mellitus in children and adolescents. World J Diabetes. 2013;21(1):103–19.
4. Hu Y, Bhupathiraju S, De Koning L, Hu F. Duration of obesity and overweight and risk of type 2 diabetes among US women. Obesity. 2014;22(10):2267–73.
5. Wu Y, Ding Y, Tanaka Y, Zhang W. Risk factors contributing to type 2 diabetes and recent advances in the treatment and prevention. Int J Med Sci. 2014;11(11):1185–200.
6. Steyn N, Mann J, Bennett P, Temple N, Zimmet P, Tuomilehto J, et al. Diet , nutrition and the prevention of type 2 diabetes. Public Health Nutr. 2004;7(1A):147–65.
7. Ley S, Hamdy O, Mohan V, Hu F. Prevention and management of type 2 diabetes: Dietary components and nutritional strategies. Lancet. 2014;383(9933):1999–2007.
8. Sanz C, Gautier J, Hanaire H. Physical exercise for the prevention and treatment of type 2 diabetes. Diabetes Metab. 2010;36(5):346–51.